快乐健身房-健身vs快乐运动专营店

智能健身镜里面游戏能添加吗

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添添智能健身镜是小度旗下科技潮牌添添推出的首款智能健身镜，主打全家健身，快乐运动，不仅内含丰富AI私教课、体感运动游戏，还具备AI智能动作指导、全语音操控等多种AI黑科技功能；2021年11月8日，添添智能健身镜正式开启预售；12月7日，添添智能健身镜正式发布。

为什么能坚持健身的人很少？

如果你对于健身的认识还只局限于减肥，那么恭喜，健身将带给你更多惊喜了。健身是减肥最安全有效的途径，那么除了瘦，还有哪些收获呢？

身体成份更加合理

从健身的角度讲，人的体重可以分成两大块：

去脂体重（即不含脂肪的体重，也叫“瘦体重”）：由骨骼、肌肉、结缔组织（创伤的愈合多通过它的增生而完成）、皮肤与器官构成，通常是代谢活跃的组织，对人体非常重要。

脂肪重量：有脂肪组织构成。过多的脂肪与冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病等众多疾病相关。

我们减肥的目的是要减掉多余的脂肪，而不是去减那些对身体有益的去脂体重。健身正可以帮我们做到这点。由于去脂体重中，最大可变化的量就是肌肉和脂肪，通过减肥的人，历经3到5个月再看看体测报告，都能明显的看到“体脂肪量”降低了，而“肌肉量”因训练方式及饮食的原因，增加或者变化不大。

对比节食减肥，虽然也会瘦下来，但妥妥滴也把身体伤害了呢！仅仅是体重降低，而脂肪含量变化不大，意味着你的基础代谢率也降低了，当你恢复到原有的食量后体重会快速反弹。

饿瘦效果VS健身后效果

提升代谢功能

很多人都说“健身人多多吃也不胖”，是因为肌肉组织的代谢比较活跃，它的代谢比脂肪高出3.6倍，因此对能量需求较高：即使睡眠时肌肉消耗的热量也占25%以上。研究表明，规律进行抗阻训练（我们常做的卧推、深蹲等等）数周，在非运动状态下身体代谢（静息代谢）率会提高7%-8%。这就是健身人多吃点也不胖的秘诀。

举例：

某人静息体代谢率为1500千卡/天，并开始做抗阻训练。那么数周后他静息代谢率增加8%意味着：

休息状态下每天多燃烧热量1500*8%=120千卡

相当于3个小笼包或一个叉烧包

每个月多燃烧热量120*30=3600千卡

大约碗11碗米饭

每月脂肪减少3600÷7700≈0.5公斤，这0.5公斤是休息的状态下就能减的哦。

使身材逆生长

不进行任何力量训练的成年人，肌肉组织会随着年龄增长而不断损失，平均每10年就会减少2.5公斤。

举例：

一位30岁女性，体重50公斤，体脂率20%（即体脂肪重10公斤），去脂体重为40公斤。如果不进行力量训练，到50岁时体重保持不变（小美女教练说，这绝对是理想状态，现实中都会胖的）但身体成分会发生变化，肌肉每年减少0.25公斤

则50岁时该女性的身体成分如下：

肌肉减少：0.25*20=5公斤

脂肪重量：10+5=15公斤

去脂体重：40-5=35公斤

体脂率：30%

体脂率比30岁时增加10个百分点

幸运的是，抗阻训练可改变甚至逆转这种情况，众多力量训练的研究都表明：无运动经历者通过2-3个月有规律的力量训练，可以增加肌肉1-2公斤。

所以坚持力量训练是保持身材逆龄的法宝

↑她已经60岁了，你敢信？

降低损伤风险与预防疾病

健身可以锻炼到全身的主要肌群，是降低损伤与各种退化性疾病风险的最有效途径，规律的抗阻训练更可以增加骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。运动还可以加快食物在胃肠内的运化速度，降低结肠癌风险。

降低过早死亡风险

随着我们生活节奏的加快，生活的不规律导致近些年来我们频频听到或看到英年早逝的情况。2003年-2013年中国40-60岁中年男性群体死亡率上升了12%。据统计十分之一的过早死亡原因是不运动，这个数量大约与吸烟致死的人一样多。缺乏运动全世界约造成6%的人口患有心脏病、7%的人患有II型糖糖尿病、10%的人患乳腺癌和结肠癌。久坐不动会使患有高血压的风险增加35%、患有心脏病和糖尿病的风险增加20-30%。经验证持续健身可以有效防止这些疾病的发生，降低过早死亡的风险。

其他好处

我们经常看到成功人士健身的报道，前几乎每天锻炼约45分钟、Facebook的扎克伯格每周运动三次、一个亿只是一个小目标的王健林每天健身45分钟，数不清的成功人士都在百忙之中抓紧时间锻炼。不仅仅是因为健身有利于身体健康，更是因为当坚持健身后，人们的毅力也会提升，变得更加有自控力，对自我要求也会越来越高。同时，因为再忙都要健身，每个人也都成为了时间管理的高手，他们会对工作和家庭更加负责，因为只有健康的身体才能承担家庭的重任和挑战工作中的不可能。

健身房的快乐

健身房的快乐，具体说明如下：

一、健身的乐趣具体方面

1、身体健康，减轻压力

健身房提供各种锻炼方式和设备，可以帮助人们保持身体健康，增强肌肉力量和耐力，改善心肺功能，提高身体健康水平。当身体变得更加健康和强壮时，人们往往会感到更加自信和满足。

在健身房进行锻炼可以释放身体内的压力，减轻焦虑和抑郁症状。锻炼可以促进身体内荷尔蒙的分泌，如内啡肽和多巴胺，这些物质可以带来愉悦感和放松感。

2、社交互动，实现目标

健身房是一个社交场所，人们可以在这里与其他健身爱好者交流和互动。通过与他人分享健身经验和知识，可以建立新的友谊和联系。当人们设定了健身目标并努力实现它们时，会感到成就感和满足感。通过制定计划并坚持执行，可以增强自我控制力和自信心，从而带来快乐。

3、学习和成长

健身房提供了许多学习新技能和知识的机会。通过学习如何使用不同的设备和方法来锻炼，可以不断挑战自己的身体和能力，并获得进步和成就。总之，健身房可以为人们带来许多快乐和满足感。通过锻炼、社交、实现目标、学习和成长等方式，人们可以在这个场所中找到乐趣和满足感。

二、适合的锻炼方式

1、了解健康状况，设定目标

在开始任何新的锻炼计划之前，建议先进行全面的身体检查，以确保自己的身体状况适合进行锻炼。如果有任何慢性疾病或特殊需求，应该先咨询医生的建议。明确自己的健身目标，例如增肌、减脂或提高心肺功能等。根据目标制定合适的锻炼计划，以达到最佳效果。

2、热身和拉伸，逐渐增加强度

在开始锻炼之前进行热身和拉伸非常重要，可以减少受伤的风险。进行5到10分钟的热身运动，如快走、慢跑或静态拉伸等。在锻炼后进行适当的拉伸，有助于恢复和预防肌肉酸痛。

在锻炼过程中逐渐增加强度可以帮助身体更好地适应锻炼，减少受伤的风险。开始时可以选择适当的重量和次数，逐渐增加重量和次数。

哪些健身器材适合居家运动

导语由于生活水平的提高，越来越多的人们更加注重身体健康，即使是疫情宅家，也能快乐健身。健身不仅能帮助减脂塑形、提高心肺功能、让你身体更加强壮，而且积极的运动还能让身体产生一种有益于身心的物质“内啡肽”，能让我们感到轻松愉快。那么，适合居家运动的健身器材有哪些呢？下面就跟随51Dongshi小编来看下吧！

跑步机跑步是锻炼身体最简单而有效的方法，对于久坐的上班族而言尤其重要，然而忙于工作的我们有时连这样简单的运动都抽不出时间来做，更别说去健身房了，因此给家里添一台跑步机就显得很重要了。

选购要点对于家用小型跑步机来说，MaiGoo小编建议选择电动跑步机，能起到保护关节的作用，同时可以选择功能性多样化的，例如有坡度升降功能、跑台减震、跑台静音、跑步机安全钥匙等等，能够在保障安全的同时提高健身效率。

跑步机锻炼部位跑步是有氧运动，能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等，还可增加肌肉耐力。

精选跑步机推荐>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>划船机划船机又叫划船器，是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

选购要点划船机铝合金框架比较坚固耐用；水箱性能主要看其密闭性和水箱材质；注意查看滑轨是否顺滑和耐磨；

划船机锻炼部位全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等。

精选划船机推荐>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>仰卧板现在不少人生活节奏快，忙碌，或是不爱去健身房等人群较多的健身场所，而且最近几年疫情反复，健身房更是不能常去了，那一台仰卧板放在家中也是不错的选择，休闲娱乐健身皆不误。

选购要点51Dongshi小编建议选购仰卧板，建议选择靠枕是高弹力按摩软胶垫制成，能够按摩和保护颈部、背部，使运动的时候更舒适；建议选择坐垫是采用加大加厚设计并且底座是固定不动的，最好有防滑、无噪音的设计，这样在锻炼时更舒适、更高效。

仰卧板锻炼部位腹部和腰部的核心肌肉群

精选仰卧板推荐>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>哑铃哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，每天只需锻炼10分钟，就能收获好身材。

选购要点如果你经济能力不错且需要交替重量的锻炼，建议选购一套固定重量哑铃；如果你经济能力一般且锻炼力度不强，建议选购可调式哑铃。还有一种袖珍哑铃，适合女性健身使用，其重量很轻，小巧，女性常用它做哑铃操。

哑铃锻炼部位可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；也可锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

精选哑铃推荐>>迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥29.92个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥29.9欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>精选健身器材品牌网店推荐精选网店推荐>>舒华自营旗舰店推荐指数32999进店逛逛亿健跑步机自营旗舰店推荐指数32555进店逛逛ICON爱康自营旗舰店推荐指数31923进店逛逛乔山(JOHNSON)自营旗舰店推荐指数31847进店逛逛迪卡侬自营旗舰店推荐指数31180进店逛逛英派斯品牌旗舰店推荐指数31068进店逛逛铁人品牌旗舰店推荐指数30921进店逛逛汇祥品牌旗舰店推荐指数30864进店逛逛MERACH麦瑞克自营旗舰店推荐指数30519进店逛逛双超SUNCAO自营旗舰店推荐指数30324进店逛逛加载更多相关精彩文章推荐练腹肌的健身器材哪个效果好？型男必备利器家用跑步机如何选择家用跑步机家用跑步机推荐瑜伽用品大全瑜伽用品有哪些初学瑜伽必备用品大盘点减肥健身减肥器材哪种比较有效健康减肥实力见证