400米预赛程序-400米预赛进决赛的要求

我是初三学生，今年运动会报的是400，怎么分配跑400米，穿钉子鞋吗？求大神帮助

呵呵，我一同学今年也报了400，不过他跑步不行。 跑400的最高要求是全程冲刺，这时就要穿钉鞋了，一般非专业运动员是冲不下来的，所以钉鞋就没那么必要了。如果你的比赛场地摩擦力不够或者你想在起跑时领先，那就穿吧，以防跌倒。 跑400需要一定的耐力，要量力而行，不要太急地加速，否则后程没力气，别人追上来时，影响心态。 这样400米可以说就是和百米冲刺一样，主要就是看你怎么跑 前100米大步跑，不能冲刺，拉下一点没关系，200米跟，意思就是跟着你前面的一个人跑，咬住，300米提点速度，调整呼吸，把所有的力气全部用在最后100米，记住跑步一定要上身前压重心不要太高。 如果有能力就全力冲吧，穿钉鞋哦。 顺便提醒一下，400米是有预赛的，不要太拼命，把自己弄伤了就不好了。 加油啊，祝你取得好成绩。

求纳

急~~~400米跑的技巧！

400米可是短跑中最难跑的项目，有氧无氧混合代谢，能力要求很高。

赛前准备主要是充分做好准备活动，慢跑至身体出汗，然后充分的拉全身韧带，活动开以后，进行几组短距离的动态练习（高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等等），然后就要根据自己的能力进行各种距离的加速跑，不用很多，3～5组即可，距离在50米以上。

饮食不必考虑太多，只要清淡一些就可以，注意补充含盐水份。赛前不宜大量饮水，可以适当吃一块巧克力增加热量。

比赛的时候要注意，如果是正规跑道，那么前200米要全力跑，200～300米保持速度（尽量不要减速，不要在这个阶段加速，如果能力不强，会体力透支，造成后程的速度下降），300米下弯道后全力冲刺。注意，如果下300米弯道的时候出现“极点”现象，那么一定要加强摆臂，调整呼吸，注意腿要劲力高抬。

大概就这么多了。