奥运会马拉松项目达标赛-奥运会马拉松比赛服

马拉松的来历

马拉松比赛起源于公元前490年发生在这里的一场战争，士兵菲力比斯为了尽快将胜利的消息传回雅典，跑了三个多小时，最后到达雅典的中央广场。他用尽最后的力气，喊了一声胜利便牺牲了。

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。

1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。

2023年10月8日晚（北京时间），在芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚人基普图姆在芝加哥马拉松比赛中以2小时00分35秒的成绩打破基普乔格保持的世界纪录。

马拉松的意义：

马拉松赛跑不仅是一项体育竞技项目，更是一种生活态度和文化象征。它象征着坚持不懈、不畏艰难险阻的精神，鼓舞着人们在困境中不屈不挠、勇往直前。

参与马拉松赛跑的选手需要具备良好的体能和毅力，必须经过长时间的准备和训练。每一位参赛者都要经历艰苦的跑步训练，克服身体的疲劳和极限。他们时刻保持着专注和坚定的心态，力争不断挑战自己，追求更高的境界。

而观赛的人们也能从马拉松赛跑中汲取力量，激发对生活的热情和动力。无论是运动员还是观众，每一个在马拉松赛场上的人，都可以感受到那股强大的能量和，它们激励着人们向前奋进、追求卓越。

以上内容参考：百度百科-马拉松

1936年柏林奥运会，中国运动员是怎样参加比赛的？

当今中国，已经是世界强国，无论是经济、政治、军事还是体育，我们都已进入世界前列。单说体育吧，我们的运动员参加奥运会可以说精神十足。

试想一下，背后有强大的祖国，自身又有过硬的本领，腰板自然挺直啦。但是，你知道吗，1936年的柏林奥运会，中国军团有多惨吗，运动员的服装是德国资助的，连运动员参加比赛的费用都是队员靠卖艺自筹的。我们的运动员不要说得奖，大多数连进入复赛的权力都未争取到。

1936年的奥运会设在德国的柏林，中国体育界不想放弃这个难得的机会，组建了一个69名运动员组成的军团，这69名运动员只有2名女性，带着那个时代的“特色”。中国军团申报了田径、举重、拳击、游泳、自行车、足球和篮球7个项目。

但是我们那时太缺人才了，而且也缺乏基本的选拔机制，所以运动员连挑选程序也没有经过，就报了上去。又由于缺乏体育器材和场地，更由于缺乏资金，这些运动员连起码的训练也没有。不过好歹组成了中国军团，这已经不错了。

除了代表队，中国还组织了一个国术表演队和一个体育考察团。加上部分体育官员和教练，中国派去的全部人员有100多人。

要到遥远的德国参加比赛，起码运动员得吃饭，还要花车旅费和住宿费，但是这钱从哪里来？当时的国民本来就穷，有限的一点钱都用在内耗上了，所以是不可能给钱的。怎么办，这就要调动运动员的积极性。这里不得不说一说为筹钱做出巨大贡献的中国足球队和国术队。

说起我们的足球队，真是寒碜得很，搜遍全国，竟然组建不起一支像样足球队，所以中华体育协会只好在香港选拔队员，最后组建的22人的足球队竟然是以香港和华侨队员为主，好在都是华人。

足球队组建以后，第一件事就是筹款。球队于是走上出国卖艺筹款之路。队员们从上海乘坐法国邮船，一路从越南到新加坡，再到印尼、马来西亚，最后到缅甸，球队到各国举办了24场球赛，取得了21胜3负好成绩。

既然是卖艺筹款，坐船就要省着花，队员们坐的是最低一等，住的旅馆也是最差的，饭菜也只好对付着吃饱为原则。为了防止主办机构在票款上作，球队不得不派出11名球员到入口监票。

经过两个多月的艰苦卖艺，球队居然筹集了20万元港币。他们留下10万元做球队的参赛费用，其余的10万元捐给了参赛的其他代表队。

国术队虽然不参加比赛，但也要去运动会上进行表演，他们的费用怎么办，国术队也有办法，他们也到处卖艺，靠走江湖挣到了路费。

中国军团历尽艰难，终于到了柏林。这是一支怎样的军团啊，运动员衣着寒碜，简直就是一群叫花子！他们连乘坐去柏林的火车，都只能坐三等座。到了柏林，德国人都没有派人去接站，是爱国华侨和留学生把他们接到了住地。

到了住地，德国人连训练场地都不给安排。最尴尬的是，开幕式运动员要上场，中国的运动员连一套整齐的服装都没有，这回德国人做了件好事，资助我们每位运动员一身出场服。

这样一支疲惫之旅，原本就缺乏训练，到柏林后又没有训练场地，参加比赛以后，其成绩可想而知。整个中国军团全军覆没，不要说奖牌和名次，所有参赛项目，我们只有一项进入复赛——69个运动员成绩最好的是符保卢的撑杆跳高，他通过了及格赛，但在决赛中也被淘汰。

当时朝鲜是日本的殖民地，朝鲜的运动员孙基祯在比赛中还拿了个马拉松项目的金牌，也就是说我们还不如朝鲜！

但是国术队的表演却惊艳了整个运动会，令西方人刮目相看。小胡子亲自观看了郑怀贤的精彩表演，对其大加赞赏。但是国术表演不属于参赛项目，只是表演项目。

时间才刚刚过去80多年，我们早已不是昔日的“东亚病夫”，相反，我们早已扬眉天下。但是那个惨痛的历史时刻我们岂能忘记！

为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“半马不是马”？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。

许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。

半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

如果我们初跑者具备了跑10km的水平，那么做一个简单的训练，稍加训练就可以去尝试半马，训练周期大概在一个月左右。

而马拉松通常要训练更长的时间，训练相对也更加复杂。如果我们坚持训练，中间不偷懒，至少也要训练半年以上时间我们才能去尝试马拉松。

半程马拉松由于距离短，身体对能量的需求没有马拉松那么多，我们可以以较高的心率和接近乳酸阈值的配速维持很长一段距离，可以在能量耗尽之前到达终点。如果你以很高的心率跑半马，通常只会在16 17公里时出现一个小的极点，熬过去就可以了。由于很多跑者都是用这样的方式去跑半马，这也就是为什么半马发生危险的概率要高于马拉松的原因之一。

而马拉松距离比半程马拉松长了一倍，看上去是两个半程马拉松加起来，其实不然，通常马拉松对于跑者的考验是从半马以后开始的。半程过后随着身体储备能量的一点点耗尽，体内电解质的减少，以及跑者自身的肌肉水平，耐力水平到达极限，身体平衡会被打破，马拉松后半程跑者将会迎来很多意想不到的情况。

一般跑者在27 28km、32 36km处会出现“撞墙”现象。表现为呼吸急促，心率升高，腿软乏力，抽筋，旧伤复发等。“撞墙”到来时，跑者根本跑不动，只能靠走或休息。跑者此时的心理会备受打击，出现悲观，失望，怀疑等负面情绪。等到熬过了“撞墙”期，跑者就又能再次跑起来，心理上又会出现希望，信心，开心，兴奋等正面情绪。

一场马拉松对于跑者身体的考验也是半马所不能相比的，跑完半马以后休息两三天就可以重新跑步。而跑完马拉松至少要休息一周身体才能缓过来。

半马和马拉松的区别就在于它们对于跑者的身体以及心理上的考验大不一样。二者的强度完全不同，所以跑圈里就有了“半马不是马”这句话。

以上就是我的回答，谢谢。

半马不是马，半马有何用？

跑圈中经常调侃的鄙视链大家应该都明白，虽不至于完全属实，但是也确有存在。大概是铁人三项鄙视越野的，越野的鄙视跑马的，全马的又鄙视半马的。其中又不乏装备控鄙视穷跑的，

早间刚开始跑步时，我每次都是3公里，5公里的跑。后来他们就劝我最起码应该跑10公里，我也不是不能跑10公里，只是我自己的身体状态，我最了解，我依然坚持循序渐进的方法，逐渐提高。最明显的一件事就是，跑5公里在群里打卡，再快也少有人夸奖你，但是跑10公里就不一样了，即使不快，也依然被大家恭维一番。

到了具备参赛的能力，报了半马比赛，就会有不少人用疑问的声音问：半马不是马，为什么不报全马？我去，我有能力跑多少，我就报多少，我开心就好。

或是，既然都出去跑比赛了，为什么不报个全马，跑半马不划算。哎呦，我去，全马是划算了，我身体不划算啊。

诸如此类的对话，也经常上演。所以，见怪不怪。

那么半马，到底是不是马？我们都知道马拉松的来源是战时一个叫马拉松的人，为了传递情报奔跑了42.195公里，情报送达后，他却倒地不起。他国家的人为了纪念他的功劳，以他的名字命名了这个距离的长跑。所以全程马拉松才是真正的马拉松。半程马拉松是后来增设的。

虽然从严格意义上来讲，半马不属于马拉松，但是它却是为马拉松大军储备的主力军。半程的意义不仅于此：

①、半马是多数业余跑者的首要目标。无法一次就完成全程马拉松比赛，所以大部分人选择以完成一次半程马拉松比赛为目标。

②、堆积跑量，为更长距离做铺垫。我们都知道长跑，没有跑量做基础，一切都不是真的。所以每周一个半马来堆积跑量，也是许多大神用的方法。

③、带动全动热潮。跑半马的人还是要比跑全马的人多，有了半马选手的参与，才能让比赛看起来更热闹，规模更庞大。

其实跑圈中的鄙视链不在完全没必要。跑自己的步，不用管别人怎么想。只要自己的身体 健康 才是我们最终的目的。

跑马，遵从自己本心就好。互敬互爱，才是我们跑圈应该有的正能量。

主要3个原因。

（1）实际距离来说：

马拉松只有一种距离42.195km，其他都不是马。

半马是21.05km，

此外还有1/4马，迷你马，

还有超过42.195km的，统称为超级马拉松。

如果半马是马的话，那么1/4马算马拉松么？2-3km的迷你算马拉松？

（2）体感难度来说：

全马的难度，远不是半马能匹配的。更不是两个半程的简单加加，难度有3-4个半程那么多。

半马忍一忍，拼一下，也许总能完赛，

（这也是半马容易出事的理由，训练不足，小看半程，拼的过头，拼废了）

但是全马的话，不是你想拼就能拼的，疲劳，抽筋，补给不足，撞墙......心有余而力不足。

对于跑全马的人来说，每个周末LSD，跑个20+，都不是个事。

但是不要说跑个42，就是跑个30都是很累的。

（3）科学补给来说：

虽然不值得推荐，但是的确很多人都有过“0补给，搞定半程”。

但是绝对没有人可以“0补给，搞定全马”。

跑全马，也不是随便弄点补给，吃吃喝喝就可以了，

要想跑的好，需要科学补给，量身定制。

根据出汗量，有地喝水，非常重要。

还有能量补给，跑得越慢越是需要认真吃，毕竟时间久啊，消耗也多。

我是一个全马10线超业余爱好者，参加过5届全马了，以完赛为荣，完赛第一，成绩第二。

说下我的看法吧，说半马不是马拉松的基本都是全马选手。 因为就全马业余选手来讲，很多选手真正遇到体能极限是在30公里以后，并且30公里以后是你超越其他选手，取得成绩的关键。 而全马那些30多公里在走路的菜鸟，他的前半程跑到半马的时候，也往往是生龙活虎的。特别是一些没有经过全马系统训练的，或者没有怎么跑过全马的小白来讲，他们不懂得体力分配，往往前半程就把体力耗尽了，后半程就只能勉强维持了。

今年跑了郑州马拉松，跑友群里面因为有企业赞助按成绩给奖励，所以能看到很多完赛选手的成绩排名。 郑州马拉松因为赛道原因吧，很多选手后半程跑崩了，但是他们的成绩单，前半程的成绩都还是很不错的。

所以半马对于全马选手来讲，几乎是不存在难度的。 并且全马选手不用担心后半程体力分配去专心跑半马的话，成绩也能进一步提高。 但是对于不怎么跑步的普通人来讲，半马跟全马一样，都是遥不可及的梦。 打个比方吧，对于普通人来讲，你们县城的首富和世界首富对你来讲都是大富豪，虽然他们之间的财富差距也很大。

半马的确不是真正意义的马拉松。

从距离来看，马拉松全程是42.195公里，而半马只有21.05公里。

从参赛体验看，一个普通人，通过两三个月的练习，就能轻松在三小时内跑完半马，完成比赛，而即便是一个跑了几年的爱好者，在六小时内无痛无伤完成全马，也不是一件很轻松的事情，因为你永远不知道三十公里后会出现什么状况。

全马是极限运动，而半马不是，这是本质的区别。

如果仅仅是为了健身，平时五到十公里，是最适宜的距离。而每次全马之后，你的免疫力都会下降，完全恢复需要两个月甚至更长的时间。谁也不敢保证在免疫力低下期你的身体会产生什么样的变化，进而影响你的寿命。

在身体条件允许的前提下，适度追求成绩无可厚非，若把长距离和高速度当做炫耀的资本，就有些浅薄了。

严肃的跑者，应该明白自己不是拿身体搏名次的运动员，所以，会把 健康 放在首位。

作为大众跑者，我们不图跑得更快，但求跑得更久。

在跑步群里很多人都说半马不是马，全马比赛才是真正的马拉松，以前我没有参加过全马比赛，总感觉其他人多跑了几年马拉松比赛，就会吓唬人，我心里还有点不服气，当我真正开始参加全马比赛完才知道，全马和半马有什么不一样，只有自己切身体会到，才会知道全马的厉害。没有一定的跑量实力，到最后生不如死的感觉，如果你想跑好半马，首先需要跑好十公里，然后再慢慢加量，能够跑到16公里以上的人，基本上跑半马是没有问题的，每个人的肌肉血糖就可以有半马路程的含量，一段人过了25公里配速就会慢下来，就会减速，到30公里就会撞墙，这个时候精疲力尽四肢无力，就会想放弃比赛，所以说每个人跑全马一定要跑长距离，锻炼耐力，至于快慢的问题，根据每个人平时体能，体质，锻炼成绩决定。跑全马比赛就不是你想跑就跑的事情，没有达到一定的跑量，没有跑过长距离，就不要去凑热闹，伤身体，要想参加全马比赛，首先不需要跑长距离，锻炼耐力，能够跑36公里，应该没问题，但是如果想跑出好成绩，就需要锻炼速度，多跑简歇，如果你半马成绩130那么全马成绩发挥好，320左右水平，我以前想的太天真了，总想跑出好成绩，开始就像跑半马一样跑，结果跑到25公里减速了，36公里脚抽筋了只好慢慢跑，后来我反思一下，跑马前没有跑长距离，耐力不够，所以造成了前半成131半马时间，后半程跑了两个小时。吸取教训跑全马比赛前多跑几个长距离，锻炼耐力，做到心中有数，跑步不累。

我是真叫静静，马拉松从其起源和 历史 来说，有且仅有全程马拉松的42.195公里一说，而当今存在的半程马拉松、迷你马拉松以及超级马拉松都是后期资本运作的产物。

我们都知道马拉松起源于“希波战争”， 历史 上这是欧亚两洲大国间的第一次大规模战争，战争时间相当的漫长，甚至可以用“马拉松式”的战争来形容，50年左右的战争时间让东西方在经济文化上产生了巨大的影响。

在这场战争中，波斯人作为入侵方，一直对它附近的领域甚至海岸对面的城邦都俯视眈眈，在入侵并且征服爱奥尼亚地区，毁掉米利都城后，波斯借口说你们雅典和埃雷特里亚援助了米利都，这就跟我们波斯帝国过不去了，那过不去怎么办，就打呗，于是开启对希腊大规模入侵。

波斯人的第一次在海面上被上天捉弄了一番，其舰队大部分被飓风毁灭，到达陆地上的时候已经没啥重装备部队了，这下又被色雷斯人偷袭，只能撤退，所以第一次波斯人的大规模进军就此打住。

在回去修整两年后，波斯人又大举进攻，第二次远征希腊，这次在海面上一帆风顺，到达埃雷特里亚城后进攻分分钟获胜，之后继续向南前进。在这个埃雷特里亚城和雅典之间是一片海，然后向南前进的那个名字叫马拉松，这个地方就是波斯人即将登录进攻雅典的地方。

对于雅典人来说，这时候就开始紧急动员，准备集结队伍在马拉松这个地方应战，要是顺利的话还能把波斯人在登陆时就扼杀掉，同时雅典还排了一个长跑健将叫菲迪皮茨的人去斯巴达求援。对于雅典人来说，我这地方守不住了，你斯巴达那地方也将会被侵占，所以理所当然认为斯巴达会派兵援助，谁知道两天里面菲迪皮茨跑了150公里到达斯巴达后，斯巴达人给出等月亮圆了才能援助雅典人得回答，那时候距离十五还有好几天，等月亮圆了可能波斯人早就攻克了雅典，所以最后的反波斯战争只有雅典人自己来了，而菲迪皮茨也只能继续回去参与战争。

交战初期的波斯人占据上风，好在雅典取了一系列积极措施，成功挽救败局，并且顺利击败波斯陆军，而在波斯海军方面并没有成功打败雅典海军，最后雅典人大胜，波斯人只能撤退，这时候在这个叫马拉松的地方获得胜利之后，军中派这个俗称飞毛腿的菲迪皮茨回去城里宣告胜利的消息，只是跑到城中刚把胜利的消息说完，这个人就突然没了呼吸，因为跑的距离约为42.195公里，后人为了纪念他，便把这个地名和距离结合起来俗称马拉松长跑，这也就是马拉松的起源。

之后随着时代进步和经济发展，马拉松在第一届奥运会之后开始广泛发展，从美国的波士顿马拉松之后，各国家各大城市也开始流行举办马拉松，这些举办的城市最初的目的都很单纯，包括纪念菲迪皮茨啊，包括打造城市名片啊，包括提高人民信仰啊这些，当然这些是在城市角度来说的。

对于承办者来说，马拉松发展到后期，跑步的人越来越多，但是42.195公里并不是一个短距离，并不是每个跑步爱好者都能完成马拉松，这些承办者的本质是为了赚钱，目的简单而纯粹，想着人多参与这个运动才能有更多的利益啊，所以就在距离上动了小脑筋，于是把马拉松距离的一半设置为半程马拉松，并且在后期还发展到包括迷你型马拉松，虽然都有马拉松的字眼，但是有了前缀的也只能说是马拉松的衍生品，而非真正意义上的马拉松。

上述是从 历史 何其意义上来说马拉松，这一点半程马拉松和这个 历史 以及意义丝毫不沾边，但是和承办方的利益有所关联，所以“半马不是马”。

从生理承受能力上来说，半马不是马也情有可原，一个能够在5个小时以内轻松跑完全程马拉松的人，这个轻松的程度我理解为跑完第二天腰不酸，腿不疼，能正常走路那种，这种人一般能够连续两天甚至三天轻松跑一个半马距离，但是一个能够两天或者三天跑半马的距离的人，如果没有完成一个30公里以上训练，极大可能不能完成自己的马拉松。

在我们刚刚开始跑步的时候，都会存在这种误解，自己轻松跑完十公里，会觉得跑步也不过如此，那马拉松区区42.195公里也就是四个十公里而已，实际上拥有这种想法会在一场毫无准备的马拉松过程中学到一门深刻的课。

半程马拉松和马拉松虽然都带马，但是对于我们身体极限来说，两者是完全不同的，全马基本会让大部分人怀疑自己也会让审视自己重新认识马拉松，但是半马很少出现这个情况。

当然，虽然说“半马不是马”，但是在危险程度上来说，“半马胜似全马”，在国内各大赛事出现事故的情况来看，半马出现的个体数远远多余全马，这个说法也许受到参与人数总量影响，但是也能在一定程度上说明跑友对于半程马拉松存在错误的认知，那就是它不是“马拉松”，实际上在怎样，它好歹也带了一个“马”，也只有心存敬畏，才能 健康 完成每一个马拉松，不管是半马还是全马。

半马和全马差距非常大，试想当你用洪荒之力跑完了半马21公里之后，马上又把另一个21公里放到你面前，那将是一个多么巨大的压力，跑过半马的朋友大多有这种体会，所谓 「半马不是马」所言非虚，半马和全马差距是巨大的。

01全程马拉松是挑战人类运动极限的最典型运动

马拉松全程42.195公里，对跑步来讲42公里是一个巨大的行程，有很多人跑几百米就喘成了狗狗，不要说跑42公里了，对多数眼里马拉松42公里就是个天文数字，这需要超人的体力和耐力，也需要坚强的意志和不同寻常的毅力，马拉松是挑战人类运动极限的最典型运动。

02半马和全马不是一个概念

在跑步进阶的过程中，当你克服了3公里之后，下一个目标就是5公里，克服5公里之后，就离10公里就一步之遥了，当一个人能拿下10公里，那么他跑半马的可能性就非常高，这好像是一个顺理成章的事情，但是一个人如果征服了半马，从实际情况来看，半马距离跑全马还有巨大差距，这差距对很多人来讲甚至是不可逾越的，这是不同的两个概念。

03半马是健身跑步的极限距离

如果一个人的跑步极限是半马，那证明他所做的跑步训练，一定不是针对马拉松的跑步训练，因为半马是低强度跑步训练的极限距离，比如一个40岁以下成年人，如果他坚持跑步一年以上，积累了500公里以上的跑量，单次跑步能达到10公里，那么他尝试一下低速跑半马，多半是可以成功的，但这个距离多半已经到了极限距离。

04专项训练的差距

跑全马的人往往接受了针对于马拉松的各种专项训练，比如间歇跑、腿部力量训练、核心力量训练，呼吸训练、lsd跑训练等，普通的跑者很少进行这么专业化的训练，他们往往是通过累积跑量来提升跑步水平的，在专项训练方面是涉及不多的，这是半马选手和全马选手实力差距巨大的主要原因。

05协调性的差距

半马选手和全马选手还有一个差距就是协调性的差距，协调性在跑步中至关重要的，协调性来自于正确的跑姿和给力的核心力量，全马跑者不仅会具备出色的力量，他们往往更具备出色的协调性，良好的协调性让跑步既轻松又省力，所以有时候协调性比力量的作用更大，半马跑者在力量方面比较容易和全马跑者的拉近距离，但在协调性方面的差距是很难短时间消除的，因为协调性往往有天赋的成分。

结束：

半马和全马之间存在巨大的鸿沟，其最大的区别在于半马之内的跑步还处于健身跑步的范畴之内，而全马跑步则是进入了挑战身体极限的范畴之内。

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我是深刻体会半马不是马的含义。

之前跑了四五次半马，都能轻松完成。我月跑量也就是100-150K，每次就是5-10K,跑半马一点问题没有。

就前天跟跑友一起跑了一次超马52，成都三环路。34公里之后直接崩了，跑跑走走才完成。之前为自己制定的战术是630配速巡航，哪知道照样崩，感觉岔气，心率下不来。半马距离全马真的不止一倍那么简单。没有250K的月跑量别跑全马。

跑半小时马拉松大概是多少公里？

半马是21.05公里，或者13.1英里。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

半马相当于全马的一半路程，所以更加适合大部人参与，因为并不是所有人都能跑完全马的，半马的参与度会更高一点。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松的程长很有挑战性，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

跑半马前的准备：

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可训练12周。

半马多久跑完：

半马最长时间是3个小时左右跑完就行。如果是业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战就可以了，如果你抱着这样的心态去参加比赛，也许会收到意想不到的结果。

马拉松（marathon）是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。直到1920年，42.195公里才成为正式马拉松跑的距离。

马拉松运动和是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的。马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立，为42公里195米或26英里385码由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而有很长的一段时期没有设立“世界记录”，而只有“世界最佳成绩”（或“最佳时间”）作为跑手的成绩纪录。直到2004年，国际田联正式用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。

规则：

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

马拉松比赛的起点和终点设在田径场内，绝大部分跑程则在公路上进行，一般用一个转折点的路线或环行路线，既可以用起、终点在同一地点的往返路线也可用起、终点不在同一地点的单程路线。

沿途设有里程碑、饮料站和路标。比赛路线应选择平坦的大道，避免横穿铁路、闹市。每隔5公里设一饮料站并报告时间，两个饮料站之间设供水点。

运动魅力：

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

选手要求：

身体条件：

（一）身材不高、体重较小并非是不利条件。

马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

（二）胸围指数要大。

胸围指数=(胸围/身高)*100%。

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

（三）超群的呼吸循环系统。

身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

（四）肺活量与体重比要大。

肺活量与体重比指数=(肺活量/体重)*100%，肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。

关于肺活量，安静时人体出入肺脏的空气量约为400ml（一次呼吸量），在此基础上再努力猛吸，还可再吸入约1700ml（预备吸气量），而在呼出之后还可更进一步呼出1600ml（预备呼气量）。肺活量就是这些项目的总和，

肺活量=一次呼吸量+预备吸气量+预备呼气量。

肺活量虽然不能直接表示呼吸机能，但是对于运动员来说肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为3000-4000ml，成年女子为2000-3000ml。田径选手中投掷选手的肺活量特别大，有的超过6000ml。

（五）强健的肠胃和肝脏。

在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质（碳水化合物）由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

对于马拉松选手来说，能源的储存能力和补充能力强是极为重要的。肠胃的优劣也许先天的因素居多，但是能源储存和补充的能力是可以通过训练加以提高的。

基础能力：

马拉松跑可以说是有志于长距离跑项目运动员的终极目标和向往的彼岸。在那里存在着很多未知的可能性，并且能够想象作为一个运动员完成自己理想后的喜悦心情。

但是对于年轻的运动员和未经系统训练的运动员来说，马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，因此长距离跑选手在参加马拉松比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力（速度和耐久力），并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛，而不应该仅是下了决心或对马拉松跑有所憧憬就去参加比赛。准备不充分就去参加比赛的选手也许对马拉松跑失望或产生错误的认识，这是由于自己把自己的梦想打破了的缘故。

精神力量：

不论是何种体育运动项目，要想成为一个优秀的选手，最重要的事情就是必须具备能够经受精神上和肉体上各种痛苦的忍耐力和能够控制自己的自制力，并且经常表现出对竞争的新鲜热情，保持着不断地向自己的最终目标努力的情绪。

但是，生来就具备那样高尚精神的人是很少的，必须通过运动员自身的体验，或者受到教师、教练员、老前辈以及**和书籍的影响，使得运动员在精神方面逐步成长，并且形成作为一个运动员应具有的性格。

另外，通过每天按部就班的训练，有规律的日常生活以及比赛时的体验进一步在精神上受到折磨，从而养成自信而谦逊的精神状态。

有人说“马拉松跑是孤独的竞赛，自己与自己斗争”。马拉松比赛不需要什么竞技用具，只需要运动员自己的身体，在比赛条件上是平等的，裁判是完全公平的，强者总是能够取胜。

精神力量不是天生就具备的东西，而是通过训练，作为后天的一种社会性而逐渐培养出来的，

在马拉松比赛中精神力量是占有很大的比重的，是成为优秀选手的基本条件之一。

观赛礼仪：

在马拉松比赛中，观众可以在赛道两侧为运动员加油鼓劲儿，但是还必须要注意一些观赛礼仪。

不能随便给运动员递水。

在观看比赛时，一些观众出于好心会将自己手中的水递给运动员，这是严格禁止的，因为运动员不能随便饮用非组委会提供的水或饮料。观众递水的举动不仅不能帮运动员，反而会导致他们被判犯规甚至出局。

不能随便越过线。

和在体育场看比赛一样，观众不可以随便越过线，不可以冲到赛道上或者穿越赛道。

文明加油不起哄。

运动员跑过身边时，观众应鼓掌、加油、叫好，不鼓倒掌、不起哄。观看过程中不大声喧哗、喊叫，叫好时要语言文明，热情大度。

不放气球和风筝。

因为比赛期间电视媒体会全程现场直播，有时候甚至需要直升机进行航拍，因此比赛期间在起点及赛道沿线周边区域严禁悬挂或放飞升空气球，严禁放飞风筝。赛道沿线住户不要在室外晾晒衣物。

注意不要拥挤踩踏。

马拉松赛时会进行相应的交通管理，其间除持有马拉松赛车辆通行证的机动车外，严禁行人、非机动车、机动车横穿比赛路线。严禁观众拥挤、踩踏；严禁在比赛路线占道经营、摆摊设点、占道停车；严禁往比赛路线投掷物品，要保持道路整洁。

历年奥运会马拉松比赛：

在第一届现代奥林匹克运动会中设立马拉松比赛的想法，来自于法国历史学家米歇尔布莱尔（法语：Michel Bréal）。这个想法得到了现代奥林匹克创始人顾拜旦的大力支持。希腊人斯皮里东?路易斯（Σπυρ?δων "Σπ?ρο?" Λο?η?）以2小时58分50秒赢得了第一届奥运会马拉松比赛的冠军。

女子马拉松被列入正式比赛项目是在洛杉矶的年夏季奥运会。美国的琼?本诺伊特（Joan Benoit）赢得了比赛，成为现代奥运会中第一个女子马拉松冠军。她的时间是2小时24分52秒。

从第一届现代奥运会开始，把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统，而且终点都设在主体育场内。

2004年夏季奥运会马拉松比赛重新还原了第一届奥运会的路线，从马拉松镇到雅典，终点在帕纳辛奈科体育场（Παναθηνα?κ? στ?διο），并把颁奖仪式安排在闭幕式上举行。

男子马拉松纪录是2小时03分23秒。由肯尼亚选手威尔森?克伊普（Wilson Kipsang Kiprotich）在2013年柏林马拉松上创造。

在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中，其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典奥运会，马拉松比赛的距离不足40公里；1900年巴黎奥运会，距离大约是40公里；1904年圣?路易斯奥运会，距离大约是41公里。直到1908年伦敦奥运会，这届马拉松的起点设在温莎城堡，终点设在白城（White City）运动场内。赛道全长42.195公里，此后的奥运马拉松赛事均以此长度为标准。

中国马拉松赛事历史：

中国马拉松大满贯还以马拉松文化传播为己任，将与各成员赛事单位的密切配合和共同努力，为参与马拉松运动的专业选手和大众跑者提供更加优质的赛事服务，为赛事运营方，媒体和赞助商搭建更高水平的交流平台。

中国马拉松大满贯的创立，将有助于各联盟赛事单位推广马拉松运动文化，打造全新城市营销载体，扩大城市影响力，整合商务及媒介，联合购，优化运营结构，减少办赛成本。

大满贯将设立全新的会员体系，为跑者提供丰厚的奖金回馈和物质激励，激励中国籍参赛跑者积极训练，在中国马拉松大满贯赛事中创造更好的竞技成绩。同时将建立并完善跑友交流平台，为大众跑者提供更多优质服务以及更多成员赛事参赛机会。

中国马拉松大满贯作为纵贯全年，横跨全国的全新商务联盟，其品牌及商业价值不可估量。在“引导、社会参与、市场运作”的良性发展模式下，中国马拉松大满贯将搭建更高商务合作平台，为关注及热衷马拉松市场的商业品牌，提供更多更广的宣传曝光机遇和营销推广渠道。

中国马拉松大满贯将与包括北马在内的各成员单位共同致力于弘扬发展马拉松文化，创建精品赛事标准，成为引领中国马拉松赛事向更高质量发展的风向标和核心驱动力

马拉松的精神和意义

马拉松的精神和意义是毅力和坚持、挑战自我等。

马拉松是一项需要长时间和高度耐力的竞技运动，参与者必须具备持久的毅力和坚持不懈的精神，克服身体和心理的极限，坚持到达终点。这种顽强的毅力和坚持不仅在比赛中体现，也可在现实生活中产生深远的影响。

马拉松是挑战个人极限的一种方式，参与者不仅要克服身体上的困难，还要面对长时间持续的疲劳和不适感。通过挑战自己的身体和意志，参与者可以增强自信心，超越自我，并在比赛过程中发现自身潜力的无限可能性。

马拉松的起源

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。

2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。2004年1月1日，国际田联宣布马拉松开始拥有世界纪录。

以上内容参考：百度百科—马拉松